运动 API 的卡路里：MET 值怎么算
2026-09-10 · 7 min
一个动作消耗的卡路里由它的 MET 值用一条公式算出：每分钟千卡 = MET × 3.5 × 体重(kg) ÷ 200。MET 是静息代谢率的倍数，所以 3.5 MET 的动作消耗是静坐的三倍半。全部输入只有三项：动作的 MET、人的体重、持续时间。FitExerciseDB 为全部 1,324 个动作存了 MET 值，并在同一次请求里替你算好，客户端因此不必写死一张会过时的系数表。
In short
- 每分钟千卡 = MET × 3.5 × kg ÷ 200，再乘以分钟数得到整次训练。
- MET 是静息的倍数：1 MET 静坐，3.5 MET 轻量仰卧起坐，8 MET 跑步。
- 体重是必需的。不要体重就返回卡路里的 API 只是在猜。
- GET /v1/exercises/{id}/calories?bodyweightKg=80&minutes=30 直接返回数值。
- MET 表是人群平均值，结果是估算而非测量。
什么是 MET 值？
MET 是代谢当量。1 MET 是安静坐着时身体消耗的能量，约每公斤体重每分钟 3.5 毫升氧气。每种活动都表示为这个基准的倍数：慢走约 3 MET，仰卧起坐 3.5，快跑 8 以上。
这些数值来自 Compendium of Physical Activities，研究者通过测量耗氧量维护的参考表。这就是健身应用都采用 MET 的原因：它是每个动作已测量、已公开的常数，而不是某家厂商的发明。
卡路里消耗的公式是什么？
标准换算是：
每分钟千卡 = MET × 3.5 × 体重(kg) ÷ 200
3.5 是 1 MET 的耗氧量，200 把毫升氧气换算成千卡。乘以分钟数即为整次训练的总量。
| 输入 | 来源 |
|---|---|
| MET | 动作记录，已公开的常数 |
| 体重(kg) | 用户，唯一的个人数据 |
| 分钟数 | 本次训练 |
一个算例
以仰卧起坐为例，MET 3.5，80 公斤的人做 30 分钟：
3.5 × 3.5 × 80 ÷ 200 = 每分钟 4.9 千卡，30 分钟约 147 千卡。
同一个动作，60 公斤的人是每分钟 3.7 千卡，约 110 千卡。差别完全来自体重，这正是不问体重就返回单一数字的 API 不可能同时对这两个人都正确的原因。
怎样一次请求拿到它？
与其在客户端内置一张 MET 表自己算，不如直接要这个数字：
GET https://api.fitexercisedb.com/v1/exercises/0001/calories?bodyweightKg=80&minutes=30
Authorization: Bearer <你的密钥>响应里既有千卡也有所用的 MET，可以同时展示估算值和它的依据。每个动作详情还包含 met、caloriesPerMinute 和 averageCaloriesPerHour，以及指向上述端点的 _links.calories，让 API 对智能体自描述。
免费档每天 10 次请求，无需信用卡。完整参考见 API 文档。
MET 估算有多准？
它是估算，也应当这样呈现。MET 值是人群平均值，不考虑个人体能、身体成分、动作质量，也不考虑某一组实际用了多大力。同样体重的两个人做同一个动作，差距可能很大。
- 适合：比较不同动作、安排一次训练量、展示相对强度、观察数周趋势。
- 不适合：临床或营养级精度，或任何用户会当成医疗数据的数字。
- 在界面里说明：标注「估算」，既诚实也符合应用商店对健康功能的要求。
可以用它做什么
FAQ
- 如何根据 MET 值计算卡路里消耗？
- 每分钟千卡 = MET × 3.5 × 体重(kg) ÷ 200，再乘以分钟数。3.5 MET 的动作、80 公斤，即每分钟 4.9 千卡。
- 健身里的 MET 值是什么？
- 代谢当量：静息能耗的倍数。1 MET 静坐，3.5 MET 轻量仰卧起坐，8 MET 跑步。数值来自 Compendium of Physical Activities。
- 运动 API 需要我的体重才能给出卡路里吗？
- 需要。能量消耗随体重变化，同一动作对更重的人消耗明显更多。没有体重输入的 API 给的是平均值，不是你的数字。
- 有直接返回卡路里的运动 API 吗？
- FitExerciseDB 可以：GET /v1/exercises/{id}/calories?bodyweightKg=80&minutes=30 返回千卡和所用 MET。全部 1,324 个动作都有 MET，免费档无需信用卡。
- 基于 MET 的卡路里估算可靠吗？
- 它们是人群平均值，适合比较动作和观察趋势，但对个人并不精确。请以估算值的形式展示。